Sporcu Beslenmesine Dair Önemli Notlar

Spor ve egzersiz, belli ve önemli kurallarla hayatın içerisinde yer alarak kişinin esnekliğini ve dengede kalmasını sağlamaktadır. Ayrıca kişinin isteğine uygun olarak ve yahut kişi direnç göstermeden yapmış olduğu spor ve egzersiz daha fayda sağlayacaktır. Egzersiz ve spor uzmanı olan Burak Kulaksız tavsiyeleri tam olarak bu noktada devreye girmektedir. Herkesin yapabileceği spor ve egzersizler önermekte, kişinin gününün sadece bir kısmını spora ve egzersize ayıracak düzeydedir. Yine belirli şartlar dahilinde örneğin; spor öncesi ve sonrasında beslenme nasıl olmalıdır gibi sorular ön plana çıkmaktadır. Bu sorular doğru şekilde cevap buldukça kişinin hayatı düzene girmesi fazla zaman almayacak ve spor hayatının kendisi olacaktır.

Burak Kulaksız’ın Önerileri ile Sporcunun Spor Öncesi Beslenmesi

• Gaz yapan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıdır.
• Spor öncesinde yavaş yemeye özen göstermeli ve yavaş çiğnemelidir ki hazmı kolay olsun. Böylece kişi daha rahat hareket edebilecektir.
• Müsabaka öncesinde bilinmeyen, yeni yiyecekler yememelidir. Kramp, ishal, gaz, bulantı, çarpıntı gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.
• Hareket sonucunda bedende oluşan ısı vücutta su kaybına sebep olmaktadır. Bu sebeple sıvı tüketimine özen göstermeli ve suyu yeterli miktarda tüketmelidir.
• Spor öncesinde yemeğin sindirimi kolay olacak şekilde olmalıdır.

Burak Kulaksız’ın Önerilerine Göre Sporcunun Spor Sonrası Nasıl Beslenmesi Gerekir?

• Sık ve yüksek tempoda yapılan egzersizler kasların değişimine neden olur.
• Spor sonrası doğru zamanda beslenmenin yapılması sporcunun kolay toparlanmasına yardımcı olur.
• Protein alımına dikkat edilmelidir. Bu sebeple dokuların onarılmasına yardımcı olur.
• Özellikle egzersiz sonrasında kompleks karbonhidrat ve protein alımı yeterli olmalıdır.
• Spor ve egzersiz sonrası 3 saat içinde amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler, kas protein karışımını kolaylaştırır.

Burak Kulaksız’ın Önerdiği Beslenme Düzeninde Enerji Düzeyinin Sağlanması

Egzersiz ve Spor Eğitmeni Burak Kulaksız son olarak önerdiği enerjinin vücutta nasıl oluştuğu ve muhafaza edildiği aşağıda yer almaktadır.

• Dengeli ve doğru beslenme ögeleri, kişinin enerjisinde artış sağlayacaktır.
• Egzersizin süresi düzenli olmalıdır.
• Vücut, egzersiz ve spor anında daha fazla enerji harcayabilir. Yiyecekler ve içecekler ise yakıt olarak kullanıldığında beslenme ögeleri kuvvetli olmalıdır ki sporcu egzersiz anında enerjik olabilsin.
• Enerji gereksinimini sağlamak için karbonhidratın zengin nitelikte olması, protein değerinden normal olması ile yağ içeriğinin normalin biraz altında olması önemlidir.